co po treningu na sile

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] związane ze zwiększającymi się co tydzień obciążeniami. Poniżej prezentuje procentowy przedział CM - ciężaru maksymalnego (wyjściowego) jakiego powinieneś używać w trakcie treningu: - 1 tydzień 70-80% CM - 2 tydzień 80-90% CM - 3 tydzień 90-95% CM - 4 tydzień [...]

Dawno nie zaglądałem do mojego dzienniczka Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i [...]

[...] I tak, w pewnych ramach zbudujemy jakies miesnie i jakas sile cwiczac nawet na diecie weganskiej A jak byscie sie nie odchudzaly to nawet mozna nie zjesc zaraz po treningu i tez sie nic nie stanie. Mozna sobie przyjac rozne filozofie diet i przy w miare rozsadnym rozplanowaniu makroskladnikow i solidnej porcji cwiczen efekty sie [...]

[...] finał open odbędzie się tego samego dnia. Organizator wykazał się niekompetencją bo bilet powrotny miałbym już na niedzielę, wyszłoby taniej i w poniedziałek nie straciłbym treningu i ogólnie całego dnia. Rozumiesz moją frustracje, przyjechałem tam stoczyć dobre walki… Rozumiem, jeżeli oszczędzali siłę na absoluto to tutaj już nie było mowy o [...]

[...] :) Jutro wyjeżdżam. Założyłam dziś paski przy MC na prostych nogach i było o niebo lepiej. Miskę wsadzę trochę później. Oto jest później :) Zaczęłam sporo myśleć o treningu FBW i o ile się nie mylę to powinny to być ćwiczenia podstawowe. Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z [...]

"Tak samo z samego treningu. Na pierwszym miejscu jest dieta, a potem trening." Z tym się nie zgodzę i będę od poniedziałku ostro zaczynał (po trzeciej z kolei długiej przerwie) trening. Będzie on się różnił w przeciwieństwie do tego sprzed pierwszej przerwy, że w pierwszej kolejności stawiam trening i skupienie, a dietę pozostawiam [...]

[...] trzeba zap*****lać:P ...coraz więcej:) a ile już czasu bijesz swojego?jak powyżej 10tyg,to napisz czy jakieś różnice w sylwetce zaobserwowałeś,w sile,w kondycji... ja np po treningu miałem koszulkę całą mokrą a teraz delikatne plamki pod cyckami,a trening jeszcze bardziej intensywny-więc albo to działanie boldenonu albo niskiego e2. Waga-1kg co [...]

[...] trzeba zap*****lać:P ...coraz więcej:) a ile już czasu bijesz swojego?jak powyżej 10tyg,to napisz czy jakieś różnice w sylwetce zaobserwowałeś,w sile,w kondycji... ja np po treningu miałem koszulkę całą mokrą a teraz delikatne plamki pod cyckami,a trening jeszcze bardziej intensywny-więc albo to działanie boldenonu albo niskiego e2. Waga-1kg co [...]

[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]

Celem treningu na siłce jest to aby poprzez ćwiczenia... niszczyć każdy mięsień! włókna mięśnia podczas treningu się rozrywają, po to aby móc na nowo się odbudować w większej liczbie (czyli rosną). To jest właśnie przyrost masy mięśniowej. A więc tak. Mięsień składa się z 2 rodzajów włókien. Abyś zrozumiał i było to proste to jeden nazwijmy [...]

[...] przed zawodami czyli okolo 3000-3100kcal, cardio nie robie juz grubo ponad 3 tygodnie, i raczej nie zamierzam na masie, no moze raz czy dwa wleci jakis krotki interwal po treningu jak bede mial ochote :D szczerze nie moge patrzec teraz na bieznie, nie wiem jak ja moglem sie zmotywowac do robienia 2x50min dziennie, Trening: obwodowka po 3,4 [...]

[...] elementem ich treningów. Nie mówię, że kulturyści powinni ćwiczyć przez cały rok tak jak trójboiści, ba to nie miałoby sensu, ale powinni okresowo przechodzić na cykl treningu siłowego. "Cykl siłowy jest czymś, co możesz robić przez sześć tygodni, żeby pokonać okres zastoju i powiększyć to, co już do tej pory uzyskałeś"- twierdzi [...]

[...] coś tam w siebie, ale wiadomo nie zastąpi to dobrej,wartościowej szamy. Już na szczęście jest lepiej, dzisiaj udało mnie się przytrzymać sensowną michę, rano aeroby bez treningu niestety, ale wg rady Buni zaczynam tre z piłką ;-], piłę już mam, zobaczymy co z tego wyjdzie. Start od poniedziałku. BTW. najważniejsze pytanie - czy trening z [...]

[...] liczbą powtórzeń - 12,10,8,6 - były ok, ale tam gdzie pojawiało się 10 i więcej powtórzeń na ustalonym obciązeniu już niekoniecznie. Powodowało to frustrację i niechęć do treningu. W dniu dzisiejszym spróbowałem trenować po swojemu - typowo na siłę max 6-8 powtórzeń, a na dużych ciężarach po 3 powtórzenia. Efekt tego jest taki, że dawno nie [...]

[...] bardzo zadowolony do 15kg na ławce. Teraz spróbuje z jabłczanem 10caps dziennie, bo kupiłem 360caps. Dawkował bede DT: 5caps na czczo 30 min przed śniadaniem i 5caps po treningu, DNT: 5caps na czczo, i 5caps 30min przed obiadem. Mam nadzieje na dobry efekt 2kg masy i 7,5kg - 10kg na ławce, zobaczymy czy się uda. Myśle że każdy człowiek jest [...]

[...] pierwsza rzuci kamieniem Amerykanie maja sie lepiej, miedzy innymi dlatego ze nie szukaja dziury w calym. P.S. Czy ktos normalny wylicza kalorie z BCAA pitym przykladowo po treningu? Ach... Edit: Olimpio, cukier = glowne zrodlo energii bialko = łatwo z niego pozyskac energie?? Sadzisz ze kalorycznosc BCAA jest tak bardzo wazna? Ze mozna [...]

[...] lub Japonia) glownie tutaj sa koszty obozu i pobytu - do japoni przelotu ja sie jakos tym nie przejmuje czy to jest 50 czy 100 - wzciagam kase place:) u nas koszt wynosi treningu 50 zl na miesiac jest relatywnie niski w porownaiu z innymi klubami w Rzeszowie gdzie koszt treningu wynosi 70 i wiecej zloty zakladajac ze gdzies indziej zaplaci [...]

Dzień 1 Zaległa wypiska za dzień wczorajszy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłki nożnej + kilka domowych ćwiczeń. Staram się ćwiczyć po treningu piłki ale kto grał w piłkę wie co to okres przygotowawczy. Dzisiaj nie było dużo siły więc zrobiłem kilka ćwiczeń: podciąganie nachwyt szeroko ok 7-9 serii, w każdej max [...]

[...] wiec nie praw mi tutaj swoich glupot.Co do polaczenia parti etc masz wyjasnione wczesniej, nie chce mi sie powtarzac kilka x tego samego, naucz sie czytac i dopiero pisz. Po treningu klatki dac tylko kilka seri na partie pomocnicza to jest juz wystarczajace ( heh :D , spróbuj Bery troszeczke innego układu zobaczysz , uwierz koledze z wiekszym [...]